Reduceți tulpina ochilor și obțineți o mai bună somn utilizând f.lux pe computer

f.lux modifică temperatura de culoare a afișajului calculatorului în funcție de ora din zi. Totul este normal în timpul zilei, dar utilizatorii de culori f.lux calmează după apusul soarelui pentru a se potrivi cu iluminatul interior.

Acest instrument gratuit este disponibil pentru Windows, Mac și Linux și este cel mai des folosit pe laptopuri și desktop-uri. Cu toate acestea, f.lux poate fi folosit și pe iPhone și iPad dacă aveți jailbreak și există utilități similare disponibile pentru Android.

Teoria din spatele f.lux

Iluminarea lumii din jurul nostru se modifică în funcție de ora din zi. În timpul zilei, suntem expuși la lumina puternică a soarelui, care are o temperatură de culoare rece și albastră. Acest lucru ne ajută să ne trezim și ne afectează ritmurile circadiane. Pe timp de noapte, lumina soarelui este luminată - în schimb, folosim iluminare interioară, care este, în general, mai luminoasă și mai caldă. Creierele noastre secretă melatonina în timpul acestor ore mai întunecate, când nu suntem expuși la lumina soarelui, determinându-ne să dormim mai mult.

Dar computerele noastre nu au primit mesajul. Teoria este că privirea la aceste ecrane luminoase, asemănătoare soarelui - târziu în noaptea sau dimineața, așa cum mulți dintre noi fac - ne tulbure ochii și inhibă producția de melatonină. Da, unele computere au senzori de luminozitate și vor regla luminozitatea ecranului în funcție de cât de luminos este în jurul valorii de dvs., dar temperatura culorii nu se schimbă.

f.lux va folosi culori mai calde noaptea decât în timpul zilei, făcând culorile albe să pară mai puțin roșiatice. Teoria este că privirea la o expunere mai caldă pe timp de noapte va ajuta la reducerea tulpinii ochilor și - pentru că nu priviți la un ecran strălucitor, cum ar fi lumina soarelui - provoacă creierul să secrete mai mult melatonină și să vă ajute să dormiți mai devreme și să dormiți mai bine.

Uitați-vă la strălucirea albastră pe care o vedeți venind dintr-un ecran pe timp de noapte și apoi o comparați cu lumina mai caldă, mai roșie, provenind de la un bec tipic. f.lux dorește să facă strălucirea albastră a unei străluciri roșcate. Iată o ilustrare bună a scalei de temperatură a culorii Kelvin, care este utilizată pentru cuantificarea temperaturii culorii.

Funcționează efectiv?

Tocmai am acoperit promisiunea f.lux. Unii oameni folosesc doar f.lux, deoarece face ecranele lor mai ușoare pe ochi, unii o folosesc pentru că ei cred că îi ajută să doarmă mai bine, iar alții o folosesc din ambele motive. Dar, evident, nu putem avea încredere în aceste afirmații fără să ne uităm la știința din spatele lor.

Din păcate, nu au existat studii științifice despre f.lux. Cu toate acestea, o varietate de studii au constatat că expunerea la lumina albastră strălucitoare poate afecta programul dvs. de somn. În mod subiectiv, mulți dintre noi și-au dat seama că șederea pe computerul care se uită la un ecran luminos târziu noaptea ne păzește treptat, în timp ce trecerea de la ecranul acela ne ajută să fim obosiți.

Site-ul f.lux are informații despre cercetarea din zonă. În timp ce nu putem spune că afirmațiile f.lux au fost dovedite științific, cu siguranță putem spune că par plauzibile.

Cum să începeți cu f.lux

f.lux este gratuit pentru a descărca și utiliza, astfel încât să puteți încerca pentru tine, dacă ești curios.

Windows, Mac și Linux: Luați f.lux de pe site-ul oficial și instalați-l.
iPhone și iPad: Va trebui să jailbreak dispozitivul iOS și să obțineți acest software de la Cydia dacă îl doriți cu disperare. Restricțiile Apple împiedică software-ul să facă acest lucru. Cu toate acestea, Apple are propria sa caracteristică foarte asemănătoare f.lux, construită în iOS 9.3 numită Night Shift pe care îl puteți folosi în schimb.
Android: Puteți obține f.lux pentru Android, dar este disponibil numai pe telefoanele înrădăcinate. Aplicații similare cu Twilight sunt disponibile pentru dispozitivele care nu sunt înrădăcinate.

f.lux nu este genul de program pe care îl purtați în mod constant. În schimb, veți dori să o setați o dată și apoi mai ales să uitați de ea.

Acesta va încerca să detecteze automat locația dvs., dar nu funcționează bine. Veți dori să intrați în ecranul Setări pentru a introduce o locație mai precisă. De asemenea, puteți ajusta temperaturile dorite ale luminii și puteți alege o viteză de tranziție lentă, astfel încât culorile de pe ecran să se schimbe treptat în 60 de minute în loc de 20 de secunde. Rețineți că nu veți vedea nicio modificare decât după apusul soarelui - sau până la o oră înainte de apusul soarelui, dacă alegeți viteza de tranziție lentă.

De asemenea, f.lux are caracteristici suplimentare. De exemplu, poate ajusta automat culorile luminilor Philips Hue în casa dvs. Versiunea Mac poate chiar să activeze tema închisă OS X Yosemite pe timp de noapte.

Când nu ați putea folosi f.lux

Este posibil ca f.lux să nu fie ceva ce veți dori să utilizați tot timpul. Dacă sunteți un designer grafic care depinde de reproducerea exactă a culorilor pentru munca pe care o faceți în Photoshop sau într-un alt program de editare a imaginilor, va provoca probleme. Când vizionați un film sau jucați un joc pe computer, puteți prefera reproducerea exactă a culorilor în culorile mai calde pe care le oferă f.lux.

Pentru a vă ajuta, f.lux oferă o opțiune ușoară care vă permite să o dezactivați rapid pentru o oră sau pentru o noapte întreagă. Există, de asemenea, o opțiune "Film Mode" care durează două ore și jumătate după ce o activați. Așa cum se întâmplă în FAQ oficial: "Am proiectat modul film pentru a păstra culorile cerului și detaliile umbră, oferind în același timp un ton mai cald de culoare. Nu este perfect în nici un fel, dar are un echilibru. "

f.lux nu face modificări permanente - după ce le dezactivați, acesta va reveni la aceeași calibrare a culorii pe care monitorul a fost setat să îl folosească.

f.lux poate părea foarte roz la început, deci asigurați-vă că vă rămânem cu el pentru o vreme, dacă vă decideți să faceți o încercare. Asa cum se intampla in FAQ oficial: "La prima utilizare, poate dura ceva timp sa se adapteze setarilor de halogen. Încercați să ajustați glisoarele pentru temperatura de culoare în Setări până când găsiți una care vă place. Începeți cu fluorescență sau halogen și schimbați-l când ochii se ajustează. "

Aceasta cu siguranță mi-a potrivit experiența mea - la început, f.lux părea foarte roz. După cincisprezece minute, a început să arate normal. Și, după dezactivarea f.lux, totul părea foarte albastru.

Image Credit: Asher Isbrucker pe Flickr, Michelle D pe Flickr