Cum aplicațiile Smartphone pot ajuta la tratarea anxietății și depresiei

Există tot felul de aplicații care susțin abilitatea de a ajuta persoanele care suferă de anxietate, depresie și orice număr de alte tulburări. Unele sunt gratuite, altele nu. Unele oferă o abordare totală de auto-ajutor, în timp ce altele sunt orientate mai mult ca adjuvant la terapia tradițională. Alăturați-vă când examinăm dacă aceste aplicații pot fi cu adevărat de ajutor și cum să eliminați numeroasele opțiuni.

Acest articol face parte din Ziua de conștientizare a sănătății mintale a lui Geek. Puteți citi mai multe despre ceea ce facem aici.

Aplicațiile oferă suport pentru terapia comportamentală cognitivă

Depresia si anxietatea sunt tulburari distincte, dar au cateva lucruri in comun. Ambii sunt încă înțeleși greșit, chiar și cu prevalența ridicată a celor care suferă. Ambele sunt adesea confundate (de obicei de către cei care nu suferă de ele) pentru sentimentele mai comune pe care le trăim cu toții. Depresia și tristețea unui anumit eveniment, de exemplu, sunt lucruri extrem de diferite. O tulburare de anxietate nu este la fel ca senzația de neliniște despre o ocazie iminentă.

Atât prin anxietate cât și prin depresie, simptomele tulburării adesea împiedică tratamentul propriu. Pune foarte simplu, tratamentele pentru tulburări de genul asta implică de obicei pași de genul:

1. Identificați tulburarea de bază.
2. Aflați cum să observați când începeți să vă retrageți din control și învățați strategii de scurtcircuitare a comportamentului.
3. Practicați identificarea și scurtcircuitarea problemei astfel încât să o puteți face mai devreme și mai devreme în proces.
4. Aflați strategii pentru a face față când faceți spirala de sub control.

Acești pași reprezintă cursele foarte largi ale terapiei comportamentale cognitive (CBT), care se bazează pe ideea că comportamentul de multe ori nu poate fi controlat doar prin gândire rațională. În schimb, comportamentul rezultă din condiționarea prealabilă și vă puteți reconstitui spre un comportament nou. Problema este că este nevoie de practică, de repetare și, de fapt, arată pentru sesiuni ghidate cu un terapeut. Persoanele care suferă de depresie și anxietate tind să aibă probleme cu toate cele trei.

Și aici poate ajuta o aplicație bine concepută.

Deci, cum poate ajuta Apps?

Ideea din spatele a numeroase aplicații este că oamenii au mai multe șanse să le folosească decât să folosească terapia tradițională pentru că pot face acest lucru într-un mediu în care se simt în siguranță. De asemenea, aceștia sunt mai predispuși să participe la practica în curs de desfășurare atunci când tehnologia este acolo pentru ai ajuta să-i îndrume prin exerciții, să-și jurnalizeze gândurile și să le reamintească când trebuie să ia măsuri.

Iată câteva dintre principalele caracteristici ale acestor aplicații:

• Învățați materiale despre modul în care se pot manifesta diferite tulburări.
• Exerciții și demo-uri ghidate care predau strategii proactive și preventive pentru schimbarea tiparelor de gândire înainte să scape de sub control.
• Exerciții care vă învață și vă ajută să implementați strategii de coping.
• Memento-uri care vă ajută să rămâneți la curent cu tratamentele și întâlnirile.
• Înregistrări în care puteți înregistra gânduri, activități și alte date.

Aceste aplicații pot ajuta cu siguranță. De fapt, un studiu recent a arătat că, atunci când se utilizează aplicații împreună cu sprijinul unui profesionist în domeniul sănătății mintale, oamenii "au prezentat reduceri semnificative ale depresiei, stresului și consumului de substanțe". Și asta ne aduce la primul nostru avertisment important: în timp ce aceste aplicații pot oferi unele opțiuni de tratament pentru persoanele care nu își pot permite sau accesa altfel ajutorul profesional, aplicațiile fiind cele mai eficiente atunci când este combinat cu tratamentul tradițional de la un terapeut profesionist.

O a doua avertizare pe care ar trebui să o cunoașteți este că majoritatea acestor aplicații nu au dovezi bazate pe cercetare care să le sprijine. De fapt, același studiu concluzionează:

... majoritatea aplicațiilor disponibile în prezent nu dispun de dovezi științifice despre eficacitatea lor. Publicul trebuie să fie educat cu privire la modul de identificare a puținelor dovezi bazate pe aplicații de sănătate mintală disponibile în domeniul public până în prezent. Sunt necesare cercetări riguroase pentru dezvoltarea și testarea programelor bazate pe dovezi.

Asta nu înseamnă că aceste aplicații nu pot fi de ajutor, chiar dacă nu au dovezi. Doar că merită să petreceți ceva timp găsind aplicații care funcționează cu tratamentul actual.

Cum să identificați o aplicație bună

Navigați prin magazinul de aplicații la alegere și veți vedea sute de aplicații de sănătate mintală care afirmă că pot ajuta la orice tulburare de care suferiți. Chiar și Departamentul Apărării se implică în actul aplicației cu o nouă aplicație mobilă concepută pentru a ajuta victimele PTSD să difuzeze coșmaruri. Deci, cum decideți cu privire la o aplicație?

Dacă sunteți deja în tratament, cel mai bun sfat este să discutați cu terapeutul. Este posibil ca aceștia să aibă deja o aplicație pe care o recomandă sau pot să aibă alți pacienți utilizând aplicații care s-au dovedit utile. Chiar dacă terapeutul dvs. nu are o recomandare, este posibil să lucreze cu dvs. pentru a găsi ceva potrivit pentru tratamentul dumneavoastră.

Dacă nu aveți acces la tratament, petreceți ceva timp în căutarea unei opțiuni care vă convine. Un bun loc de plecare este acest articol privind aplicațiile de sănătate mintală, însoțite de Asociația de anxietate și depresie din America. Acesta a fost realizat de voluntari profesioniști în domeniul sănătății mintale și analizează o serie de aplicații bazate pe criterii precum ușurința utilizării, eficiența și dovezile bazate pe cercetare pentru metodele aplicațiilor.

Dacă participați la grupuri de suport (online sau nu), discutați cu aceștia și aflați dacă membrii au experiența proprie utilizând aplicațiile. Și, ca întotdeauna, dacă analizați o anumită aplicație, citiți recenziile persoanelor care folosesc aplicația și, de asemenea, faceți timp să căutați în afara magazinului de aplicații pentru ceea ce spun oamenii.

Pe scurt, dacă suferiți de anxietate sau depresie, o aplicație se poate dovedi un plus de utilitate pentru tratamentul dumneavoastră. Aplicațiile sunt cel mai bine utilizate împreună cu terapia tradițională, dar pot ajuta, de asemenea, dacă nu aveți acces la asistență profesională. Aplicațiile sunt, de asemenea, concepute ca un ajutor permanent pentru tratament și nu sunt destinate persoanelor aflate în situații de criză. Dacă sunteți interesat să utilizați o aplicație pentru a vă ajuta să vă gestionați anxietatea sau depresia, discutați cu terapeutul și faceți unele cercetări.

Fotografie de credit: avemario / Bigstock