Cum să rămâi fără stres într-o linie stresantă de lucru

Majoritatea companiilor încearcă să angajeze o echipă de oameni care pot lucra cu grație sub presiune, pot lucra într-un mediu în ritm rapid, un auto-starter, un jucător de echipă și toate acele cuvinte bejeweled care înseamnă în principiu "vă vom suprasolicita și veți fi stresați până la sfârșitul primei săptămâni”.

E ca și cum fiind subliniat este o parte a culturii muncii fiecăruia. Dar ar trebui să fie? Există o modalitate de a lupta împotriva asta? Desigur, există, și este mai simplu decât probabil ați imaginat. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și de formare.

Gata?

Incertitudinea - cauza principală a stresului

În mediul de lucru de astăzi rapid claritatea este apreciată ca o marfă rară că nici cele mai cunoscute companii nu au în rutina lor de comunicare. Acest lucru are ca rezultat incertitudine care streseaza stresul si duce la erori, dezordonari si stres în întreaga echipă, departament sau chiar în companie.

Întreprinderile mari sunt deosebit de rele în acest sens, cei care au o ierarhie complicată și birocrație. Între timp, startup-urile sunt relativ bune în ceea ce privește manevrarea acestui lucru - este în cazul în care întrebările de întrebare este prețuit ca un obicei bun, spre deosebire de lumea corporatistă, unde pur și simplu trebuie să cunoașteți totul și să nu deranjați pe nimeni.

În întreprinderile mici și mijlocii, toate sunt implicate în fiecare aspect al companiei, chiar și fondatorii și directorii executivi, și comunicarea între toți este încurajată - acest lucru se mai numește a organizarea plat, unde nu există intermediari între angajații de nivel inferior și proprietarii companiei.

De ce este important acest lucru? Deoarece viziunea și misiunea companiei sunt conduse de oamenii din vârf, și ei înțeleg mai bine cum ar trebui făcută treaba, și astfel pot oferi mai multă claritate și pot șterge incertitudinea.

De asemenea, nu este vorba doar de incertitudine în ceea ce privește sarcinile și proiectele, ci și de incertitudinea cu privire la viitorul pe care angajații îl au în sine în limitele companiei.

O singura data incertitudinea a fost eliminată și aveți o viziune clară asupra lucrurilor din jur, este sigur să spun că 50% din stresul pe care îl simțiți acum va fi șters.

Angajații - cum puteți eradica incertitudinea?

Răspunsul ar putea fi evident, dar din motive de discuție, o voi spune aici. Este destul de simplu, doar întrebați ce vă derută de la supraveghetorul dvs. imediat. Nu este nici o rușine în a pune întrebări, mai ales dacă vă ajută să vă faceți mai bine la locul de muncă.

Interesant, puteți întreba fără să întrebați. Acesta este un truc pe care îl fac de obicei, mai ales că engleza nu este limba mea maternă și, uneori, vorbesc cu clienții a căror limbă maternă nu este și engleza, și adesea sensul este pierdut între traducere.

Ceea ce fac este, în propriile cuvinte, să explic tot ceea ce tocmai am vorbit și cereți confirmarea că am totul în regulă, că suntem pe aceeași pagină.

Dacă n-aș avea dreptate, ar fi pur și simplu corectați-o și presupuneți că este din cauza unei explicații neclare din partea lor (pe care nu o vor lua în mod greșit) și dacă ai totul corect, atunci minunat!

Liderii, ia notă:

Un mediu cu ritm rapid provoacă cu siguranță stres tuturor, dar fiind cineva care se află la conducerea lucrurilor va exacerba sau va reduce stresul in spațiul de lucru. Și întotdeauna începe să clarifice totul până la detaliile minute și ființa sunt disponibile pentru a răspunde la întrebări ori de câte ori vi se prezintă.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla, ignorați restul

Începe cu a afla care este cauza îngrijorărilor tale. Este termenul limită, abilitățile, resursele pe care le aveți la dispoziție, un coleg sau poate altceva în afara muncii? Este esențial să precizați ce vă îngrijorează și apoi începeți să vă reframați mentalitatea.

E ceva ce poți schimba sau nu? Dacă este dincolo de controlul dvs., atunci nu există nici un motiv de îngrijorare, dar, în schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o provocare pe care trebuie să o depășiți - aceasta se numește reframing pozitiv.

De exemplu:

1. stresor: Sunt stresat din cauza acestei lucrări.
2. Cauza de bază: Cred că colegul meu mă urăște în secret.
3. Reframing pozitiv: Opinia unei persoane despre mine nu determină succesul și fericirea mea.

Mulți oameni se blochează la primul nivel, fără să știe că prin simplul fapt de a afla care este cauza rădăcinii și de schimbarea perspectivelor asupra lucrurilor va elimina în esență stresul însoțită de ea - și, bineînțeles, fără a rezolva problema.

Rețineți că nu trebuie să rezolvați problema în acest moment, trebuie doar să ai o atitudine pozitivă față de ea!

Eliminați sau reduceți comutarea contextului

Comutarea de context este deplasându-vă atenția de la un subiect la altul care nu sunt strâns legate între ele. De exemplu, chiar acum, pe măsură ce citiți acest articol, câte file aveți în browser?

Probabil aveți obiceiul de a merge la Facebook apoi pe Reddit sau Hongkiat, apoi verificați căsuța poștală și mergeți la 9Gag, toate în interval de 5 minute. Sau ceva de-a lungul acestei linii.

Asemenea obiceiuri reducerea productivității cu până la 40%! Aceasta este aproape jumătate din puterea dvs. totală. Nu numai că face ca lucrul să meargă mai lent și să vă supraîncărcați creierul, dar devine, de asemenea, o cauză principală de stres la locul de muncă.

Prea multe informații din procesarea creierului nu sunt bune. Există un număr tot mai mare de studii și articole care spun că este multitaskingul, pentru a împrumuta vocabularul lui Trump, rău, foarte rău, și într-adevăr rău.

Compartmentalizarea este soluția

Aceasta înseamnă pur și simplu stabilirea unui timp dedicat sarcinilor specifice. Scris? Doar scrie timp de o oră. Nu verificați căsuța poștală, mass-media socială sau chiar ați îndrăzni să discutați cu prietenii. Stabiliți un anumit timp pentru verificarea corespondenței dvs., pentru publicarea meme-urilor pe Facebook, urmărirea mesajelor Slack sau Skype și altele.

Nu sari de la un lucru la altul. Este ca și cum ai schimba tot timpul mașina ta - ar putea provoca un accident!

Dacă nu puteți evita să săriți de la o sarcină la alta, atunci puneți-vă toate sarcinile și aflați care dintre ele sunt strâns legate între ele și le aliniați. Faceți tranziția mai ușoară făcând schimbarea fluxului de context cât mai lină posibil.

Antrenați-vă să vă adaptați la haos

Practicați arta de atenție. Pur și simplu înseamnă a fi conștient de tine, de gândurile tale, de acțiunile tale și de modul în care acestea vă afectează împrejurimile.

Gândiți-vă la ultima oară când ați fost pe pilot automat, probabil când vă priviți pe Netflix Original preferat în timp ce mâncați cina. Cel mai probabil nu a observat cum ți-ai zgâriat nasul, ți-ai răsturnat părul și ai luat o gură de sodă, și probabil că nici măcar nu ați gustat pizza. Aceasta este mintea "opusă: fără minte.

Fiind atenți înseamnă fiind conștienți de tot ce se întâmplă cu tine și modul în care interacționați cu sinele vostru interior (mintea voastră) și cu lumea exterioară.

De fiind atenți, veți observa mai multe lucruri despre dumneavoastră cu privire la modul în care vă ocupați de problemele dvs. și de modul în care faceți față. Aceasta înseamnă că recuperarea va fi mai ușoară pentru dvs. data viitoare - pur și simplu pentru că sunteți pe deplin conștienți de aceasta la fiecare pas al drumului.

Acum, a fi atent vă poate ajuta să vă ocupați de haos - acesta este locul de muncă. De știind ce informații și stimuli în jurul tău sunt importante, puteți alege care dintre ele ar trebui să vă afecteze. Zgomotul de la scaunul care se scutură de pe colegul tău, de zgomotul aerului condiționat sau de foaia de calcul în fața ta? Alege ușor, apoi reglați restul și concentrați-vă asupra acestuia.

Practicați atenția zilnic

Iată câțiva pași simpli și practice pentru a vă exercita atenția, astfel încât să fiți mai rezilienți la locul de muncă în cel mai scurt timp.

• Dezactivați toate notificările aveți pe computer, tabletă și telefon inteligent. E-mail, social media, SMS, și cu siguranță nici un pop-up pe ecran. Orice vă va declanșa să renunțați instantaneu la ceea ce faceți și să verificați - să o eliminați din sistem.
• Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat pentru o anumită perioadă de timp. Nu faceti multitasking. Ceea ce fac este ca am stabilit un timp de 30 de minute si ma concentrez doar pe sarcina la indemana. Doar asta. Focalizare laser. Acest lucru este în contradicție cu punctul de mai sus, dar aceasta este o excepție. După 30 de minute, odihniți-vă timp de 5 sau 10 minute, apoi continuați din nou cu sprintul de 30 de minute.
• Practicați atenția cu o aplicație pentru cel puțin 15 minute pe zi. Perfect pentru cei care nu au nici o idee cum să înceapă. Încercați o aplicație și spuneți-ne experiența dvs.!

Concluzie

Când oamenii spun "totul este în minte” probabil că veți râde, dar astăzi studiile în neuroștiințe și psihologie încep să descopere funcționarea interioară a minții și despre cum ne afectează fizic.

Ceea ce trebuie să înțelegeți pentru a combate stresul într-o linie de lucru stresantă este să fiți conștienți de lucrurile care vă afectează. Apoi decideti ce sa faceti cu acea cunoastere noua - ar trebui sa fiti stresati sau doar sa il reglati?

De asemenea, nu uitați să faceți o vacanță din când în când!