Șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă salvați de poziția slabă a computerului

Ședința te ucide. Ședința pe cont propriu nu este în mod inerent rău, dar dacă lucrați la un computer, ședința de ore în fiecare zi este în cele din urmă greu pe corpul tău. Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

În timp ce stați tot timpul în general considerat rău pentru sănătatea dvs., unul dintre primele lucruri de făcut este poziția dvs. Ședința tot timpul scade puterea de bază, ceea ce, la rândul tău, te face să fugi. Acest lucru este teribil pentru spate, umeri și gât, provocând durere și, în general, vă face mai nesănătoase. Și pe măsură ce pierzi forța de bază, slăbirea devine și mai rea. Din fericire, acest lucru nu este ireversibil și există lucruri pe care puteți începe să le faceți astăzi pentru a face lucrurile mai bune.

Setați înălțimea monitorului corect (și la distanța corectă)

Acest lucru poate veni ca un șocant, dar monitorul prea mic este îngrozitor pentru postura ta - da, vorbim cu tine, utilizatori de laptop full-time. Partea superioară a monitorului trebuie să fie la același nivel cu ochii (atunci când stați drept), așa că întotdeauna vă așteaptă cu nerăbdare și niciodată în jos. Cu partea superioară a monitorului la nivelul ochilor, puteți ține capul drept și puteți folosi ochii pentru a vedea restul ecranului.

Dar dacă folosiți un laptop, probabil că întotdeauna vă uitați în jos. Pe termen scurt, acest lucru nu face neapărat nici un prejudiciu. Dar dacă sunteți un utilizator de laptop cu normă întreagă, acest lucru poate fi teribil pentru postura dvs. - în special pentru gât. Poate provoca dureri de gât și dureri de spate, dureri de cap și multe altele.

Deci, dacă sunteți un utilizator de laptop-tot timpul, vă recomandăm să obțineți un monitor extern atunci când vă folosiți laptopul la un birou.

Și în ceea ce privește monitoarele, distanța dintre dvs. și afișajul dvs. este, de asemenea, importantă. În general, dacă stați în poziția obișnuită de scriere, ar trebui să vă puteți întinde mâna și să atingeți monitorul fără să vă întindeți prea mult. Undeva în jur de 20-24 inchi este destul de bun. Mai departe și nu numai că vă străpuiți ochii, este mai probabil să vă înclinați capul înainte să vedeți bine.

Credit de imagine: Imagini de afaceri de maimuță / Shutterstock.com

Scoateți-vă picioarele

Poziția corectă sugerează că picioarele dvs. ar trebui să fie plantate ferm pe podea - ambele. Asta înseamnă că ședința cu picioarele încrucișate, în timp ce este confortabilă pentru unii oameni, vă rănește ulterior postura.

Deci, desfaceți acele picioare, puneți picioarele ferm pe podea (sau obțineți un scaun sub biroul dvs., dacă aveți nevoie de unul) și începeți să faceți o diferență în poziția dvs. generală. S-ar putea să ia ceva să se obișnuiască și nimic nu spune că nu poți să-ți traversezi picioarele ocazional - doar să-ți amintești să-i păstrezi neîncetate mai des decât nu.

Credit de imagine: LanKogal / Shutterstock.com

Rotiți-vă umerii înapoi

Când te slăbești, capul se mișcă în cele din urmă, ceva în fața corpului tău. Lucrul este, totuși, că capetele sunt grele. Chiar și o înclinație modestă în față pune foarte multă presiune asupra mușchilor din gât. Nu este o afacere mare pe termen scurt, dar atunci când este o postură de o zi, poate provoca probleme.

Aceasta nu este poziția naturală a corpului - este una "învățată" de-a lungul timpului. Capul tău ar trebui, de fapt, să fie aliniat cu corpul tău.

Pentru ao corecta, există un truc simplu. Ridicați din umeri umerii spre urechi, rotiți-i înapoi și apoi relaxați-i. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, urechile ar trebui să fie aliniate cu umerii. Și faceți acest lucru ușor. Nu ar trebui să te simți ca și cum ai tresări sau ai face vreun disconfort real. Este doar o modalitate de a obține alinierea corectă.

Credit de imagine: Nik Stock / Shutterstock.com

Faceți Yoga sau Pilates

Cheia poziției bune este un nucleu puternic. Nu vorbesc aici despre absența a șase pachete, doar o forță centrală bună. Pentru a obține un nucleu puternic, de încredere, nu trebuie să vă așezați în picioare sau să ridicați piciorușele - puteți obține un nucleu frumos, puternic prin a face Yoga sau Pilates.

Ambele se concentrează foarte mult pe flexibilitate și control al organismului, care nu numai că vă întăresc în mod natural nucleul, dar și lucrează în multe alte domenii cheie ale corpului. Un corp flexibil este un corp puternic, iar Yoga și Pilates sunt modalități excelente de a realiza acest lucru.

Credit de imagine: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Exerciții de birou

Acest lucru poate părea o sugestie prostească, dar există exerciții pe care le puteți face la birou pentru a vă îmbunătăți postura (și sănătatea generală pe o perioadă de timp suficientă).

WebMD are un articol excelent, cu câteva sugestii minunate despre lucrurile pe care le puteți face la biroul tău pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În caz contrar, acolo nu există lipsă de exerciții bune legate de birou acolo. Efectuarea unor exerciții simple de câteva ori pe zi nu numai că vă va îmbunătăți poziția (și, eventual, sănătatea), dar vă va ajuta să vă mențineți energizați, concentrați și în sarcină, astfel încât veți fi mai productivi. Se simte bine, omule.

Credit de imagine: stockfour / Shutterstock.com

Ridica-te

Dacă este posibil, puteți să eliminați cu totul aspectul de ședere al muncii pe computer prin trecerea la un birou de lucru. Acestea au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, cu multe opțiuni accesibile și practice disponibile acum.

Nu numai că stați mai bine decât ședința, dar este mult mai ușor să continuați să vă mișcați. Puteți să vă întindeți cu ușurință picioarele sau să vă îndepărtați de la computer pentru o secundă pentru a vă aliniați focalizarea. Ca un bonus suplimentar, birourile în picioare s-au dovedit a îmbunătăți productivitatea.

Trebuie doar să rețineți că, dacă doriți să treceți la un birou în picioare, veți dori, de asemenea, să obțineți un bun covor anti-oboseală - și să vă rețineți că nu puteți trece pur și simplu de la ședințe la toate în același timp. Îți va lua corpul ceva timp să te aclimatizezi să stai în picioare pentru mai mult de opt ore pe zi, deci nu arunca acel scaun departe încă.

Și unii oameni constată că trecerea dintre ședințe și repaus funcționează mai bine decât făcând fie exclusiv. Orice lucrează pentru dvs..

Credit de imagine: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com