Prevenirea traumatismelor recurente lezează calea ghinionistă

Fotografie de Matt Hamm

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem zilele lucrătoare în fața unei stații de lucru și setările greșite ale stațiilor de lucru pot provoca o problemă serioasă numită "Repetitive Strain Injury" sau RSI pe scurt. Nu ignora durerea din mâna ta și crezi că va dispărea sau va fi mai bună de la sine.

Am compilat câteva sfaturi și resurse pentru a ajuta pe toată lumea să ajungă pe drumul cel bun în a face o stație de lucru ergonomică pentru a preveni RSI. Rețineți că nu suntem profesioniști în domeniul medical. Am depus toate eforturile pentru a strânge informații despre RSI din surse bune pe Internet. Cititorii ar trebui să consulte un specialist medical pentru a primi sfaturi medicale despre RSI.

Cauze comune ale RSI

Iată câteva dintre cauzele comune ale RSI:

• Poziție slabă
• Tehnică slabă
• Folosirea unui computer pentru mai mult de două până la patru ore pe zi
• Nu luați pauze frecvente atunci când lucrați cu calculatoare.
• Lung și deșirat
• Nu exersați în mod regulat
• Lucrul în medii cu presiune ridicată
• Artrita, diabetul sau altă stare medicală gravă.
• Având unghii lungi deget
• Cântărește mai mult decât ar trebui
• Nu dormi bine

Configurați un mediu de lucru bun

Pentru a preveni RSI, trebuie să avem un mediu de lucru bun. Trebuie să avem o bună poziție și o bună configurare a PC-ului pentru a vă ajuta să lucrați, care include tastatura, mouse-ul și monitorul.

Pozitie buna

Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți o poziție bună:

Fotografie de RSI Warrior

• Pune picioarele tale pe podea. Punându-ți picioarele direct în fața ta te face mai înclinat să-ți pui spatele.
• Nu mănâncă.
• Capul, gâtul și umerii trebuie să fie în linie.
• Păstrați-vă umărul și brațele relaxate lângă dumneavoastră.
• Armele trebuie să fie în poziție naturală.
• Cotul nu ar trebui să fie prea îndoit.
• Gâtul nostru ar trebui să fie arcuit, relaxat, susținut de coloană vertebrală.
• Aveți grijă să nu aveți tensiune în spate sau sub bărbie.
• Capul trebuie să fie echilibrat ușor pe partea de sus a coloanei vertebrale.
• Spatele trebuie să fie drept și în sus.
• Genunchii trebuie să fie direct peste picioare, îndoite în unghiuri drepte, cu câțiva centimetri de spațiu de pe scaun
• Pelvis: stânjenit înainte, așezat pe "oasele sitz", cu șoldurile (prizele în care femurul se atașează) poziționat nu mai mic decât și, probabil, puțin mai înalt decât genunchii.
• Spatele inferior: arcuit și, eventual, susținut de scaunul dvs. sau o rolă de prosop.
• Suprafața superioară: rotunjită natural

Tastatură

Modul în care folosim tastatura noastră afectează foarte mult șansele noastre de a dezvolta RSI. Este important să poziționați tastatura deasupra coapselor. Ar trebui să aveți posibilitatea să atingeți cheile cu cotul de lângă dvs. și îndoiți la 90 de grade pentru a vă menține o poziție neutră pentru încheietura mâinii atunci când tastați și antebrațele ar trebui să fie aproximativ paralele cu solul. Nu vă îndoiți încheietura mâinii spre degetul mic sau îndoiți-o spre degetul mare, de asemenea, încercați să nu introduceți cu încheietura îndoită în sus spre dumneavoastră.

Unele tastaturi, cum ar fi tastatura Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, oferă suport mai bun pentru a obține o poziție naturală atunci când tastăm.

Fotografie de birou Sfaturi de fitness

Șoarece

Clicurile repetate și modul în care ținem mouse-ul nostru pot provoca RSI. Suntem în pericol să dezvoltăm tendonită degetului mare sau deget dacă ne prindem mouse-ul prea tare. Putem cu ușurință să dezvoltăm oboseala musculară dacă ne așezăm mouse-ul prea departe sau prea înalt.

Trebuie să alegeți un mouse care să se potrivească conturului mâinii noastre pentru a evita poziționarea incomodă sau supraîncărcarea mouse-ului. Aici sunt niște mouse-uri ergonomice pe care le putem folosi pentru a reduce riscul de a dezvolta RSI:

1. Mouse ergonomic 3M

2. Mouse-ul Ergo Guys

3. Natural Point Smart Nav permite utilizatorilor să-și controleze computerul prin mișcarea capului în loc de mâna lor, făcând smart nav o alternativă bună atunci când am dezvoltat un caz rău de RSI care fac clic pe mouse-ul o durere mare.

Fotografie de Smart Nav

Monitor

Ochii umani au evoluat pentru a vedea la o distanță într-o lume tridimensională, în timp ce monitorul prezintă utilizatorului un mediu apropiat de 2D. Efortul nostru de a ne păstra ochiul concentrat într-o distanță închisă față de monitorul PC-ului nostru va provoca o tulpină ochi.

Schimbarea modului în care lucrăm cu monitorul nostru va reduce posibilitatea apariției tulburărilor oculare. Ochiul nostru va necesita mai mult efort pentru a discerne ce se întâmplă pe ecran în cazul în care există o strălucire și poziționarea incorectă a monitorului va determina tulpina în mușchiul nostru de ochi, deoarece trebuie să ne menținem poziția ochiului nefiresc.

Cititorii se pot referi la articolul nostru despre cum să prevenim tulpina ochilor și să păstrăm ochii sănătoși.

Modificați-vă obiceiul de lucru

Obiceiul nostru de lucru mărește șansa de a dezvolta sindromul Repetitive Strain Injury și schimbarea obiceiului nostru de lucru reduce posibilitatea apariției unei leziuni repetitive.

Luați pauze în munca dvs.

Ședința prea lungă în fața calculatorului este una dintre principalele cauze ale traumatismelor repetate. Recomandăm cititorilor noștri să instaleze Workrave care ne amintește să luăm micro pauze și să facem exerciții de întindere.

Tastarea mai puțin și mai multe vorbe

Reducerea nevoii de a folosi mâinile pentru a ne îndeplini sarcina de calcul va reduce considerabil riscul de a avea probleme legate de RSI. Există un număr de programe de recunoaștere vocală pe care le putem utiliza pentru a efectua activități comune de calcul, cum ar fi procesarea de text sau executarea unui program.

Vă vom arăta cum să utilizați capacitatea de recunoaștere vocală Windows 7 pentru a reduce nevoia de a folosi mâna noastră în executarea unor sarcini de calcul.

Windows nu activează funcția de recunoaștere vocală în mod implicit, trebuie să activați funcția de recunoaștere vocală din meniul de pornire.

Windows vă va cere să configurați configurarea recunoașterii vorbirii dacă aceasta este prima dată când porniți programul de recunoaștere a vorbirii. Vă recomandăm cititorii să utilizeze căști deoarece mulți oameni au o experiență mai bună cu software-ul de recunoaștere a vorbirii atunci când folosesc căști.

Windows va începe, de asemenea, un tutorial care vă arată cum să faceți dictarea calculatorului dumneavoastră. Vă sugerăm cititorilor să încerce tutorialul pentru a se familiariza cu modul în care funcționează recunoașterea vocală Windows.
Ar trebui să vedeți bara de activități de recunoaștere a vorbirii pe desktop după ce ați pornit programul.

Acestea sunt câteva activități utile pe care le putem realiza utilizând programul de recunoaștere vocală Windows.

1. Deschiderea programelor.

Programul de recunoaștere a vorbirii Windows 7 vine cu comenzi standard pentru a vă controla computerul. Putem deschide ceva software cum ar fi "Wordpad" spunând "Open Wordpad". Este posibil să aveți nevoie să spuneți comanda de mai multe ori pentru a instrui ferestrele pentru a vă recunoaște vocea.

De asemenea, putem închide programul spunând "Close" urmat de numele programului. De exemplu, putem închide "Wordpad" spunând "Închideți Wordpad"

2. Comutarea între programe

O altă sarcină utilă pe care o putem realiza folosind software-ul de recunoaștere a vorbirii este de a comuta între programe, spunând "Treceți la" urmat de numele programului specific.

Ușor de utilizat taskuri rapide

O altă cauză obișnuită a RSI este atunci când folosim combinația de taste rapide care ne obligă să ne întindem degetele prea departe. Majoritatea software-urilor Windows ne permit să le modificăm combinația de taste rapide implicite și ar trebui să schimbăm acea combinație de taste rapide care ne face să ne întindem degetele prea departe. Acesta este un exemplu despre modul în care putem personaliza cheile de comenzi rapide în Word 2010.

Putem accesa combinația de taste de scurtătură Word din meniul "opțiuni".

Ar trebui să vedem butonul de personalizare care ne oferă acces la o listă de combinații existente de chei scurte existente.

Word afișează o listă de funcții din lista "Categorii" care sunt asociate cu o anumită tastă de scurtătură specificată în lista "Comenzi". Treceți prin aceste categorii și găsiți cele pe care le utilizați cel mai mult și modificați combinația de taste dacă combinația este prea complicată. Plasați cursorul mouse-ului pe mouse-ul în câmpul "Apăsați tasta de comandă rapidă" și apăsați o combinație de taste care este ușor de reținut și executați de exemplu shift + alt + H pentru a comuta la "Home Tab".

Utilizarea tastelor rapide va reduce, de asemenea, clicurile repetate pe mouse și va face munca mai rapidă. Iată câteva chei fierbinți utile Microsoft Word care vă vor efectua mai rapid sarcina de scriere obișnuită:

1. Ctrl + Shift + F: Modificați fontul.
2. Ctrl + Shift +> pentru a mări fontul selectat cu 1pt.
2. Ctrl + Shift + < pentru a micșora fontul selectat cu 1pt.

Concluzie

Trebuie să fim conștienți de modul în care lucrăm cu computerul nostru pentru a preveni RSI. Stabilirea unui mediu PC bun și instalarea de software pentru a ne ajuta să lucrăm cu computerul mai ușor ne vor ajuta să reducem riscul dezvoltării RSI.

Referințe:

Clay Scott's RSI Page
PC Review UK
Prevenirea RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
mouse-ul vertical