Este timpul să vă înlăturați ecranele din dormitor

Nu pot dormi? S-ar putea să vă ridicați telefonul și să parcurgeți puțin Instagram, apoi Facebook, și care a fost blogul cu pozele amuzante pe care le-ați văzut înapoi în acea zi, încă mai există? Da, sunt ca cinci ani de actualizări aici, să trecem prin asta pentru un pic, doar o pagină suplimentară de postări și ... este dimineață.

Dacă ești tu, există o soluție: nu-ți aduce telefonul la culcare. Și tableta ta. Ecranele strălucitoare din dormitor vă distrug somnul și singura soluție este să nu mai folosiți.

Știu că sună extremă: vă place telefonul. Probabil că o atingeți mai des decât copiii dvs. sau alte persoane semnificative, iar diferitele sale notificări vă fac să vă simțiți mai puțin singuri. Dar știi că trebuie să dormi mai bine și lăsându-ți gadget-urile să te încarce în altă parte te va ajuta să faci asta. Iata de ce.

Lumina albă se aruncă din ritmul tău

Creierul dvs. este conceput pentru a răspunde la lumina soarelui. Milioane de ani de adaptare înseamnă că ești chemat să te trezești când soarele vine și dormi când se dă înapoi. Lumina artificială vă distruge somnul perturbând ritmul natural.

Telefonul dvs. este o lumină albă uriașă pe care o priviți direct. Făcând asta în pat, chiar înainte de a încerca să adormi, îți instalezi creierul pentru eșec. Există câteva lucruri pe care le puteți face în legătură cu acest lucru. Cercetările arată că filtrarea în lumină albastră poate ajuta, conform The Atlantic:

În 2013, oamenii de știință de la Institutul Politehnic Rensselaer au cerut 13 persoane să folosească tablete electronice cu două ore înainte de culcare. Ei au descoperit că cei care au folosit tabletele în timp ce purtau ochelari de protecție portocalii, care filtrau lumina albastră, aveau nivele mai mari de melatonină decât cei care utilizau tabletele fără ochelari de protecție sau, ca un control, cu ochelari de lumină albastră.

Aceste schimbări chimice în creier sunt reale. Achiziționarea de ochelari de protecție portocaliu nu este necesară, fie: Night Shift pe iPhone sau modul de noapte pe Android, ambele schimbă întregul ecran departe de părțile albastre ale spectrului, iar acest lucru vă poate ajuta să dormiți.

Dar știi ce e mai ușor? Nu a adus nici un ecran strălucitor în pat cu tine. Nu veți avea niciun fel de complicații de iluminare care să vă deranjeze chimia creierului și vă va ajuta să compensați cealaltă problemă cu telefoanele din pat.

Mintea ta este peste tot locul

Te culci în pat atunci când începi să te întrebi ceva. În vremurile străvechi (cum ar fi anul 2001 sau ceva de genul ăsta), te-ai gândi la acel lucru până când mintea ți-a rătăcit destul pentru a adormi. Dacă nu veți reuși, ar trebui să o faceți scoală-te pentru a găsi un răspuns la întrebarea dvs..

Acum, doar ridicați telefonul și căutați tot ceea ce vă întrebați, apoi faceți clic pe câteva link-uri de pe Wikipedia, apoi parcurgeți prin Twitter pentru un pic până când nu este 2am.

Răspunzând la notificări, comutarea între aplicații, atingerea link-urilor ... este vorba despre o serie de comutatoare de context. Acest lucru îți menține creierul angajat, ceea ce te împiedică să dormi. Internetul este prea fascinant, prea nesfârșit de convingător, pentru că somnul pare a fi atrăgător și obositor face chiar mai greu să reziste apelului Siren.

Nu vă dați ispita. Lăsați telefonul în afara încăperii.

Dar am citit cărți pe telefonul meu!

Citirea unei cărți înainte de culcare este o modalitate excelentă de a se potrivi în câteva lecturi în fiecare zi și vă poate ajuta să adormiți. Dar citirea cărților pe un dispozitiv strălucitor nu este cea mai bună idee.

Înțeleg apelul de a citi cărți pe telefonul tău. Ebook-urile sunt minunate. Puteți să le marcați, să căutați rapid cuvinte în dicționar și să vă sincronizați notele către computerul dvs. pentru referințe ulterioare. Este minunat.

Dar niciuna din aceste facilități nu merită să sacrifice somnul pentru. Există problema luminii strălucitoare și există tentativa de a trece de la carte la o altă aplicație. Cel mai bine este să evitați acest lucru cu totul.

În loc să-l slumbeți și să citiți o carte fizică ca un fel de luddit, vă recomandăm să cumpărați un dispozitiv de e-cerneală ca un Kindle pentru citire.

Ecranele cu cerneală de tip "E" arată exact ca hârtia la ochi, iar în timp ce unele sunt iluminate în fundal, lumina este de obicei blândă și nu strălucește chiar în ochii tăi. Chiar mai bine: dispozitivele cu cerneală electronică nu oferă în general acces la aplicațiile de social media, iar browserele lor web sunt atât de obositoare încât rareori veți fi tentați să navigați pe web. Aceste dispozitive nu vă vor lăsa cu multe ispite în afara faptului că lectură, de aceea sunt foarte utile.

Cel mai bun dintre toate acestea, ei au devenit destul de ieftin - cel mai ieftin Kindle este de 60 de dolari, și probabil că o puteți obține pentru o fracțiune din acest lucru cu câteva clicuri pe Craigslist și un pic de negociere. (Nu complicați-l cu un foc Kindle, care este un comprimat normal cu aplicații și un ecran cu iluminare din spate.)

Dar telefonul meu este ceasul meu de alarmă!

Știu la ce te gândești: fără telefonul tău nu te vei trezi niciodată la timp, pentru că folosești telefonul ca un ceas cu alarmă. Și am un răspuns simplu pentru tine: cumperi un ceas cu alarmă.

Sigur, sunt de modă veche. Dar ele sunt murdare ieftine, ele lucrează în mod consecvent și, cel mai important, ele nu vă oferă acces la un flux nefolositor de informații irelevante care să se uite în loc să adormiți ca o ființă umană funcțională. În plus, există un radio, ceea ce înseamnă că este o scuză pentru a re-descoperi radioul FM - Pun pariu că există câteva stații minunate lângă tine despre care nu știi despre.

Nu mai lua telefonul în pat cu tine. Introduceți-l într-un încărcător în bucătărie sau în camera de zi, apoi plecați. Va fi bine.

Credit de fotografie: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com