Cum să evitați tulpina computerizată a ochilor și să vă păstrați ochii sănătoși

Ochii tăi sunt importanți, și dacă nu te uiți la un monitor pe tot parcursul zilei, nu le mai favorizează. Există o serie de măsuri de prevenire pe care le puteți lua pentru a evita elasticitatea - organizarea unui spațiu de lucru funcțional și modularea expunerii la lumină, de exemplu. Să aruncăm o privire mai atentă.

Elementele de bază ale tulpinii oculare

Ochiul de ochi este un simptom care se manifestă atunci când excesați-vă ochii pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se poate întâmpla în cazul unei activități prelungite în care vă concentrați într-o singură distanță pentru o perioadă suficient de lungă, dar este valabilă mai ales atunci când vizionați un ecran luminat electronic.

Eroarea la nivelul ochilor poate provoca oricare din următoarele simptome:

Durerea și tensiunea în jurul ochilor și / sau trompelor (care se pot răspândi în cap, gât și spate)
Uscăciunea ochilor și / sau roșeața
Oboseală
Sensibilitate la lumină
Durere de cap
Dificultate în îndeplinirea sarcinilor vizuale
Vedere încețoșată
Viziune dubla

Eyestrain nu conduce de obicei la deteriorarea permanentă a sistemului vizual, dar este neplăcut și vă poate împiedica să vă faceți munca. Cauzele apariției ochilor variază pentru toată lumea și se pot schimba în timp. Cele trei tipuri principale de cauze ale ochiului sunt o configurație inadecvată a spațiului de lucru, iluminarea ineficientă și lipsa unei îngrijiri corecte a ochilor.

Să ne uităm la modul de abordare a tuturor celor trei pentru a evita apariția ochilor.

Modificați obiceiurile de lucru

Browserele desktop se pot mări pentru text mai mare cu o comandă rapidă de la tastatură.

Ochiul de ochi vă poate provoca multe necazuri, prin dureri de cap dureroase și vedere încețoșată. Modificarea pur și simplu a câtorva dintre obiceiurile voastre de lucru poate duce mult la atenuarea ochiului.

Marire text: Ochii tai trebuie sa tina sa citeasca un text mic, asa ca pastreaza textul mare pentru a-ti da ochii o pauza. Când lucrați în editoare de text sau vizualizați materiale online, utilizați comanda rapidă de la tastatură pentru a mări textul după cum este necesar. (De obicei, țineți apăsat butonul Ctrl sau Comandă de pe tastatură și măriți cu rotița de derulare a mouse-ului sau prin gestul unui touchpad.) Pentru acele zone de text ale paginilor web care tind să fie prea înghesuite, trageți-le spre editorul de text preferat au mai mult spațiu. Măriți mereu la o dimensiune care se simte confortabilă. Dacă trebuie să vă mișcați capul mai aproape de ecran, să nu vă simțiți relaxați în timpul citirii, atunci textul este încă prea mic (sau monitorul dvs. este prea departe). Și în timp ce sunteți la el, asigurați-vă că rezoluția ecranului este setată la un nivel ridicat.

Citiți offline: Citirea intensă pe un monitor de computer nu este ideală pentru productivitate, pentru că în cele din urmă, ochii tăi se vor plictisi. Când întâlniți un articol sau un document lung, imprimați-l (cu o imprimare suficient de mare). Apoi citiți-o în ritmul propriu și în iluminarea corectă. Dacă preferați să nu utilizați o imprimantă și aveți un cititor e-mail, cu un ecran mai aproape de textul de hârtie și care nu necesită o lumină de fundal, puteți utiliza un serviciu ca "Trimitere la Kindle" pentru ao muta în alt dispozitiv. Rețineți că citirea textului pe un LCD mobil, cum ar fi un telefon sau o tabletă convențională, nu este deloc mai bună decât un monitor de computer.

Trimiterea unui articol mare către Kindle vă permite citirea mai ușoară.

Lucrați în spurturi: Computerul dvs. este configurat pentru o activitate practic non-stop, dar nu sunteți o mașină. Trebuie să faceți pauze pentru a reîncărca și la fel și ochii. Regula 20-20-20 este ușor de reținut: faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și priviți ceva la cel puțin 20 de metri distanță. Dacă lucrați într-un birou și nu doriți să pari ca și cum ați fi distanțați-vă, luați frecvente, dar scurte excursii la răcitor de apă sau toaletă pentru a vă oferi ochii o pauză.

Repoziționați monitorul: Când priviți la monitorul computerului, veți bloca în mod natural mai rar. Deci, ochii tăi nu se lubrifiază natural așa de des. Acest lucru duce la uscăciunea ochilor și roșeață. Pentru a reduce acest efect, poziționați monitorul ușor sub nivelul ochilor. În acest fel, ochii nu vor trebui să fie la fel de deschise (și expuse) pentru a vedea. Poziția ideală ergonomică pentru un monitor este să aveți nivelul ochilor dvs. aproximativ o treime din calea de la marginea superioară a ecranului, dar dacă îl aveți puțin mai jos ar putea ajuta dacă vă simțiți frecvent ochii obositori.

Relaxa: Munca este importantă, dar trebuie să fii destul de relaxat, astfel încât tensiunea și stresul să nu se împiedice. Ia pauze scurte frecvente în timpul zilei și pauze mai lungi de una până la două ori pe zi pentru a-ți putea scoate mintea de la serviciu. Plimbările sunt bune, pentru că, de asemenea, aveți unele exerciții și aer curat. La birou, puteți face rulouri de gât, ridicați umerii și leagănurile brațelor pentru a vă întinde gâtul și umerii. Tăiați temele pentru a elibera orice tensiune a capului. Dați-vă ochii perioade de întuneric pentru odihnă închizând ochii sau prins palmele peste ochi (de preferință într-un mediu liniștit).

Acordați atenție iluminării

Iluminarea inadecvată este o altă cauză majoră a ochiului. Prea mult iluminare supraexpune și irită ochiul. Prea puțină iluminare face ca ochiul să se încurce pentru a vedea. Există mai multe moduri de a regla iluminatul în mediul dvs. pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs..

Reglați setările luminozității și contrastului monitorului: Accesați setările monitorului și micșorați luminozitatea și contrastul până când găsiți echilibrul cel mai ușor pe ochi. Ai fi surprins cât de strălucitoare și contrastează setările implicite. Asigurați-vă că desktop-ul și schema de culori nu vă agită ochii. Alegeți tonuri neutre și mai închise la culoare, cu un contrast minim, până când găsiți echilibrul corect al culorilor. În plus, acordați atenție nivelului de strălucire și contrast al diferitelor pagini web și al documentelor. Dacă aveți probleme la citirea unei pagini de text gri pe un fundal negru, copiați și inserați într-un document nou cu text întunecat pe un fundal alb.

Reglați alte lumini în cameră: Chiar dacă setările pentru monitor și desktop sunt setate pentru o utilizare optimă, lumina din împrejurimile dvs. vă poate irita ochii. Dacă camera este prea întunecată, aceasta poate afecta luminozitatea totală a monitorului. Dacă camera este prea strălucitoare, poate crea o strălucire pe monitor. Evitați strălucirea care iese direct în ochi. Acest lucru apare adesea atunci când vă confruntați cu o fereastră descoperită. Evitați strălucirea să provină dintr-o sursă de lumină direct în spatele dvs. Luați în considerare utilizarea unui ecran anti-orbire dacă este necesar. Și poziționați lămpile de birou într-un unghi din spate, deoarece luminile care strălucește direct pe suprafața dvs. de citire (de exemplu, biroul) sunt mai dure decât lumina care se rotește de pe suprafață la un unghi ușor. O bandă de iluminare poate fi o modalitate ușoară de a adăuga suficientă lumină pentru a vedea totul pe birou, fără a străluci o lumină direct în ochi.

Poarta ochelari de soare: Când nu sunteți în fața computerului, puteți să vă protejați ochii de lumina care intră. Acest lucru îi ajută să suporte perioade mai lungi în fața monitorului. Purtați ochelari de soare în aer liber (sau chiar în interior, dacă este necesar). Asigurați-vă că lentilele au protecție UV. Dacă nu, ei vor avea efectul opus și doar îți vor plictisi ochii. (Acest lucru se datorează faptului că mediul mai întunecat creat de lentilele colorate va determina dilatarea și obținerea mai multor lumini ale iriselor.) Lentilele polarizate (care au și protecție UV) sunt ideale pentru că reduc la minimum efectul de strălucire. Dacă aveți nevoie de ochelari corectori pentru a vedea textul, optometristul vă poate face o pereche cu un strat suplimentar de protecție UV adăugat.

Țineți ochii sănătoși

În plus față de modificarea obiceiurilor de lucru și acordarea atenției la iluminat, urmați aceste sfaturi pentru a vă menține ochii sănătoși:

Verificați-vă anual ochii.
Dacă purtați lentile corective, întrebați optometristul dacă sunt potrivite pentru gradul de utilizare a calculatorului.
Dacă purtați lentile de contact, păstrați o sticlă de picături de ochi hidratante la locul de muncă și acasă. ("Buzunarul de ceas" din blugi și pantaloni este perfect pentru acest lucru.)
Ia destulă odihnă, menține o dietă sănătoasă și rămâi hidratată. Acest lucru vă va oferi un impuls general, astfel încât să nu fiți obosiți sau susceptibili de stres sau tensiuni suplimentare.
Exercitați-vă ochii atunci când nu lucrați la computer concentrându-vă pe un obiect apropiat (în 6 inci) timp de câteva secunde și apoi concentrându-vă pe un obiect îndepărtat. Aceasta contractează și extinde lentilele.
Dați ochii o pauză după orele de lucru. Aplicați la sfârșitul zilei pungi de ceai răcoroși sau felii de castraveți. Și nu suprasolicitați cu mai multă stimulare care vă poate bloca ochii, vă uitați la televizor sau citiți o carte cu litere mici fără mărirea și iluminarea corectă.

Încercați un filtru de lumină de pe computer și telefon

În ultimii ani, Microsoft, Apple și Google au făcut toate casele la îndemână pentru a ajuta utilizatorii să păstreze pata de ochi la golf. Cea mai dramatică dintre acestea este cunoscută în mod colacian sub numele de "Lumina de Noapte", un filtru de software care reduce lumina albastră și albă care provine de pe ecran și mărește lumina roșie,.

În Windows 10, această caracteristică este cunoscută sub denumirea de "Night Light". În MacOS și iOS este "Night Shift". Pe Android, caracteristica este "Night Mode." Pentru telefoanele Samsung, se numește "Blue Light Filter". dintre acestea vă permit să setați o programare zilnică pentru activarea și dezactivarea caracteristicii și ajustarea intensității efectului mai mare sau mai mică. Și dacă nu găsiți aceste caracteristici suficient, poate doriți să încercați ceva de genul Flux, care este mai personalizabil.

Sursa imaginii: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos